Если выйти из дома необходимо, маршрут стоит прокладывать по теневой стороне. Физическую активность, включая пробежки и работу на даче, лучше переносить на раннее утро или вечер после 18:00–19:00.

Одежду в жаркую погоду следует выбирать из натуральных тканей светлых тонов и свободного кроя. Обязательны головной убор с широкими полями и солнцезащитные очки. Солнцезащитный крем с SPF 50+ нужно наносить на открытые участки тела за 20 минут до выхода.

Для предотвращения обезвоживания объем потребляемой жидкости необходимо увеличить до 1,5–2,5 литра в сутки, если нет противопоказаний. Врач рекомендует пить чистую воду комнатной температуры, несладкие морсы и слабый зеленый чай небольшими глотками. Алкоголь, сладкая газировка, пакетированные соки, кофе и энергетики под запретом. По словам Алексея Шубина, спиртосодержащие напитки увеличивают нагрузку на сердце и сосуды, что повышает риск инфарктов и инсультов.

Основной прием пищи в жару лучше перенести на прохладное время суток — завтрак и ужин. Днем стоит отдавать предпочтение легкой еде: овощам, фруктам, холодным супам и кисломолочным продуктам. От жирного, жареного и соленого лучше отказаться, так как соль задерживает воду и провоцирует отеки.

Особое внимание врачи просят уделить тем, кто постоянно принимает лекарства. Некоторые препараты могут сгущать кровь и усиливать обезвоживание, а антибиотики и ибупрофен повышают чувствительность кожи к солнцу. Самостоятельно отменять лекарства нельзя, но необходимо проконсультироваться с лечащим врачом о коррекции дозировки или времени приема.

В помещении с кондиционером температура должна быть на 5–7 градусов ниже уличной, но не ниже +22 °C, чтобы избежать резкого переохлаждения. Если кондиционера нет, регулярно проветривайте комнату. Быстро охладиться можно, подставив запястья под струю холодной воды.

При появлении симптомов теплового удара — сильной головной боли, головокружения, тошноты, спутанности сознания, учащенного пульса, отсутствия потоотделения или потери сознания — необходимо немедленно вызвать скорую помощь.

Свердловская Областная газета