По его словам, ключевым фактором является режим сна: он отметил, что важно просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день, даже по выходным, чтобы биологические часы «настраивались» и организм сам сигнализировал о времени сна и пробуждения.

Минкин подчеркнул, что свет играет большую роль в пробуждении. Он объяснил, что когда свет попадает на сетчатку глаза, сонливость уменьшается, а биологические часы активируются, помогая организму перейти к бодрствованию.

В условиях короткого светового дня зимой сомнолог отметил эффективность специальных устройств. Он рассказал, что лампы-будильники и очки со светодиодами дневного спектра имитируют солнечный свет и помогают проснуться даже в полной темноте. В то же время, по его словам, если таких приборов нет, достаточно просто включить как можно больше света в комнате после пробуждения.

Минкин также подчеркнул важность простых привычек для качественного сна и легкого подъема: он посоветовал ложиться раньше, избегать постоянного откладывания будильника и придерживаться регулярного режима. По его мнению, даже небольшая дисциплина позволяет просыпаться более бодрым и свежим.